文章来源：http://sports.sohu.com/20160924/n469095629.shtml

原標題：長途騎行的護膝方法，別說沒告訴你啊！愛騎行必關注一鍵關注目前最大的自行車騎行社區，我們致力于推廣自行車運動文化。集自行車知識、技術講解、零部件解析、經驗心得、騎行路線、周邊賽事、車友交流、單車銷售于一體平臺！正確的騎行方法是絲毫不會損傷膝關節的，有些情況都是由于不正確的騎行方法造成的，可惜很多人沒意識到這點，健康騎行，保護膝蓋很重要。預防很重要保護膝蓋最重要的是“預防”：問題更大的是膝蓋受傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，這些組織不象肌肉可以很快地長出來，要想幫軟骨長包括吃很多Glucosamine(氨基葡萄鹽類的鹽，不是鈣)，而且吃很多也只有很有限效果。這些組織在幾年甚至更長時間內可以認為是不可再生的，做針對性的肌肉鍛煉的確有幫助，但效果也只是“幫助”，就是練得正確其結果也遠到不了“防止”。其實喜歡背大背包自虐的人可以很容在幾天內突破自己精心保養的膝蓋的承受能力，落下多年都好不了的病根。保持正確的騎行姿勢很重要1、用高轉速(90~100rpm)并選用輕檔(低速檔)來踩踏如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節畢竟強度有限，這么大的力量對膝關節產生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。2、坐墊調到合適的位置騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，所以一般人為求安全感，騎車時把車座調的很低，為的是出現問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直的運動膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而在在活動是有一點點輕微的轉動，舉例來說騎車時注意下你的膝蓋骨，如果他是垂直的上下運動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。4、鍛煉有力而柔軟的肌肉平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌`大腿后側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。我們在騎自行車時一定要倍加注意這種問題的發生，如果一不小心就會引起以上所給的實例那樣，使你為所做的感到后悔莫及，可是為了避免這種問題的出現，你還是要記住以上的幾種做法更安全。文章來源于網絡，我們致力于推廣權威、專業知識，如影響原創權益，請聯系小編，我們將第一時間刪除。精彩回顧如果您想閱讀1、～如何選擇適合自己的山地車～請您回復【01】。2、～如何選擇前叉、壓盤、檔位～請您回復【02】。3、～山地車騎行需要的裝備～請您回復【03】。4、～如何拆裝自行車～請您回復【04】。5、～基本騎行的正確姿態～請您回復【05】。6、～變速與剎車的基本原理～請您回復【06】。7、～山地車上下坡騎行技巧～請您回復【07】。8、～山地車平衡技巧訓練～請您回復【08】。9、～山地車沙地路面騎行技巧～請您回復【09】。10、～山地車（亂石）路面騎行技巧～請您回復【10】。11、～自行車的跳躍技巧～請您回復【11】。騎行愛好者必關注關注本賬號可進入手機最火爆的自行車騎行論壇和更多愛好自行車騎行的朋友一起交流吧！長按下方二維碼點”識別圖中二維碼“即可關注返回搜狐，查看更多責任編輯：聲明：本文由入駐搜狐號的作者撰寫，除搜狐官方賬號外，觀點僅代表作者本人，不代表搜狐立場。閱讀()

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